cześć :) czytam Was prawie codzienne jak czas pozwala. u mnie syutacja wyglada tak: cały czas próbuje mimo ze jest ciezko. zazwyczaj wychodzi mi za malo bialka(a przy tym i kcal skoro węgli staram sie pilnowac) i jem za malo warzyw+ zdarzaja sie produkty całkowicie zakazane. mialam ambitny plan wrzucania tutaj swoich cotygodniowych sprawozdan z [...]
jesli chodzi o dextro to mozna ją zastapic glutamina kupioną w sklepię za marne pieniądze :) co do białka to potrzebna jest mi porcja w srodku nocy i w ciągu dnia (w pracy) interesowała by mnie odżywka z dużą ilością białka min. 60/na 100g. kasa tak do 250 zł ,z tym że fajnie by było jakby odżywka miała duzo porcji :)
No chwileczke, a co z nadrabianiem glikogenu po treningu? Samo bialeczko na noc, to mozna w dni nietreningowe, przy treningu AFAIK rzadza troche inne zasady. fatum - na moje niezbyt wprawne oko troche poczytales, ale jeszcze sie w tym gubisz . Radze poczytac uwaznie i na spokojnie posty podwieszone , poczytac generalnie posty na SFD, poszukac [...]
[...] rozwiązanie niż odżywka. Ew. możesz dać troszkę WPC do smaku i twarogu do płatków. 3. Jeżeli jadasz kilka razy w tyg łososia, pstrąga, makrelę to konieczności nie ma. Zależy dużo od proporcji omega 3 do omega 6. Akurat po treningu, czy przez omega 3 niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem z uwagi na właściwości przeciwzapalne, ale w ciągu dnia [...]
Axell w 300 ml mleka masz 9g bialka, a 3 czubate lyzki stolowe to okolo 50g bialka (zakladajac ze 1 lyzka bedzie miala 15-20g). 59g na jeden raz to za duzo, organizm nie przyswoi takiej ilosci, czesc pojdzie w kibel, nie mowiac juz o niezlym popierdywaniu .
[...] jakiś banan i rodzynki II Posilek Pierś z kuraka 200g, kasza jeczmienna 50g, warzywa polane 20ml oliwy z oliwek 541kcal B: 47 T: 24 W: 35 Uwierz mi, 20g oliwy może być zbyt dużo, daj z 10 i więcej węgli, kasze daj gryczaną III Posilek Pierś z kuraka 200g, kasza jeczmienna 50g, warzywa polane 20ml oliwy z oliwek 541kcal B: 47 T: 24 W: 35 IV [...]
POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki KUKURYDZIANE WYWAL,BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,BRAK TŁUSZCZY I WARZYW POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa CHLEB BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY,A CO TO ZA SZYNKA ? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar RYŻ [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: staram się dużo jeść, ale w miarę racjonalnie, jak najwięcej białka, ograniczając węglowodany i tłuszcze wieczorem, ale za to zwiększając ilość węglowodanów przed i po treningu [...]
[...] ale i siłka i sw jest w planach łącznie 5/6 treningów wypada w tyg, ale przy takiej korbie odczułem, ale wiem, że gdybym żył głównie samą siłką to wyciagnąłbym z tego supla dużo, dużo więcej." "bralem V1 i bylo bardzo dobrze. Dziala extra po 2 miesiach naprade czuc postepy. Teraz wziolem 1szt do przetrwania do koksu i sie zobaczy co v2 [...]
dokladnie... raczej niemozliwe jest stracenie tylu kg tluszczu w takim czasie nawet na 'mocnych' srodkach... poza tym 4g bialka to raczej za duzo bo organizm i tak nie bedzie w stanie tego 'zużyć', kiedys czytalem badania ze 2,5g w zupelnosci wystarcza nawet przy ciezkich treningach kiedys zrobilem cos takiego ze wlasnie nagle ucialem wegle , [...]
no bialka masz za duzo, ok 1,8-2,2 zwierzecego i maks 2,5 imo by styklo przy Twoich parametrach, do tego w Twoim wieku bardziej skupil bym sie na zdrowym jedzeniu niz dokladnym liczeniu wszystkiego, na to czas jeszcze przyjdzie ;-) jezeli jestes endo to zdecydowanie za duzo kcal bedziesz mial, ok 6g wegli i 1,5 g tluszczy na kg bardziej moze Ci [...]
[...] np.pierś z kurczaka z ryżem i do tego TU GŁÓWNE PYTANIE-wypić shake z sp80-od razu kolejne pytanie-jeśli tak to ile gramowego?chodzi mi przede wszystki o to czy nie za dużo tego białka po treningu?dodam że mam zamiar robić sobie shake z sp80 na noc!przepraszam jeśli to pytanie jest zadane nieco chaotycznie ale starałem się być zrozumiany!
ok. wydaje mi sie ze tluszczy jest za duzo , dal bym max 1.5g za to,bialka mozesz dac ok 2.3g chociasz 2 g tez moze zostac ale jak bys niemial czym uzupelnic kcal 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii ok TRENING AEROBOWY przy twoiej wadze zrezygnowal bym z tego, 10:00 - [...]
wydaje mi sie ze 3 g bialka to jednak zdecydowanie za duzo, przyspieszysz metabolizm tylko nieprzekraczal bym bialka powyzej 2.5 ale poczekaj na odpowiedzi innych
stosuje identyko zestaw do tego jeszcze dextro juice olimpa i po 2 tygodniach przytełem 1,5 kilo siła na klatke 8.jeżeli zdecydujesz się do tej krety na dextroze to pamiętaj ,że diete musisz dopasować tak aby było 2,2 g białka/kg.mas xxl to dużo węglowodanów dextroza też więc skoncentruj się na odpowiedniej il. białka w diecie
No to organizm dostaje szoku przez takie ucinki kcal, później częste ładowania itp. Wgl skąd pomysl na vlcd? Szybka redukcja? Masse kończyłeś już z jakąś kaloryka przecież. A co do wody - jak robiłeś takie ładowania to jest normalne, ze wodę łapiesz i to dużo;-) na Massie tego białka faktycznie może być mniej
moje nastawienie coraz mniej mi sie podoba! dzisiejszy trening bez odpowiedniego tempa, ciezarow itp absolutny brak checi :| na dodatek zaczalem podjadac cale szczescie w bardzo malych ilosciach i to glownie sezam w siebie pcham bo tak mi smakujeeeee! triceps: francuz z hantlami 3 x 15 12 11 wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 12 [...]
nie wiem właśnie jak rozłożyć. Moze wy cos pomozecie. nie chce zbyt duzej ilosci weglow bo mi łatwo w tluszcz idzie. Myślałem o białka- 180 węgle- 460 ZA DUZO tłuszcze- 70 ale nie wiem czy nie za duzo ww Musli z orzechami (100g) DODAJ JAJKA Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g)WYWAL [...]
Ok, dzięki wielkie, coś wymyślę :) A jeszcze jedno, ostatnie już pytanie - czy te 150g białka (tyle mi wyszło po zmodyfikowaniu tej diety) to nie za dużo? Gdzieś czytałem że 1,5g-2g białka na 1kg masy ciała. A jak już wspominałem - ważę 66kg.